Relationskartan

Relationskartan är ett workshopbaserat, interaktivt verktyg som vi har tagit fram för att kartlägga en persons relationsvärld utifrån personens egen förståelse av relationer.

En av de viktigaste faktorerna för ett lyckligt, långt och hälsosamt liv är kvaliteten på våra relationer, och hur ofta vi får möjlighet att träffa de viktiga människorna i våra liv. Därför kan det vara viktigt att ta reda på vilka relationer som är eller skulle kunna vara betydelsefulla, och vad vi skulle kunna göra för att fördjupa eller ta hand om relationerna.

Eftersom både upplevelserna av relationer, samhörighet och ensamhet är djupt subjektiva så är det viktigt att så långt som möjligt låta personen få definiera sin egen upplevelse. Resultatet kan sedan användas för att exempelvis sätta upp mål och göra en handlingsplan framåt, eller planera det stöd som personen behöver för att kunna nå sina mål. Genom att visualisera de olika relationerna, hur betydelsefulla de är och vilken potential de kan ha, så kan det vara ett meningsfullt verktyg för att inte bara bryta social isolering, utan också bryta ensamhet och bygga upp en god social hälsa.

Att jobba med relationskartan kan ta tid, och det kan vara viktigt att skapa utrymme så att den får ta den tid den tar. Det kan vara bra att lägga upp det på tre-fem träffar, beroende på hur mycket tid personen behöver för de olika delarna.

Använd en whiteboard för att rita och skriva, så att det är enkelt att göra om och ändra. Eller så skriver du på Post-it-lappar som kan flyttas runt. Om personen använder alternativa kommunikationssätt, se till att du som håller i workshopen har god koll på personens sätt att kommunicera och anpassa workshopen utifrån det. Se till att tidpunkten, energin och miljön är bra för att vara kreativ och hålla fokus. Se så långt som möjligt till att låta personen själv få sätta ord på saker, utan att “lägga orden i munnen”. Om du kommer med förslag, eller frågar om du har förstått rätt, se till att verkligen känna in att det också funkar för personen att visa att hen inte håller med, och bekräfta genom att skriva upp det som personen föreslår. Det ska vara personen själv som “äger” dokumentationen, både vad gäller innehåll och uttryckssätt. Ifall det blir ett bra flow i en annan riktning än det som du hade planerat: Ta vara på flowet, och fortsätt i din önskade riktning vid nästa tillfälle istället. Ifall energin börjar ta slut: Runda av och fortsätt en annan gång.

Del 1: Vad betyder relationer?

Här jobbar vi med att dels skapa medvetenhet om olika typer av relationer, och dels stärka personens egenmakt i att själv definiera och sätta ord på vad som är en nära eller betydelsefull relation för hen.

Vilka typer av relationer kan finnas?

Utforska tillsammans.
Skriv och rita på tavlan.
Använd i första hand personens egna ord.
För att underlätta kan du fråga var personen träffar andra, till exempel på dagar, kvällar, helger eller semester/läger.

Vad är en nära relation?

Rita upp en karta på tavlan, med ett stort land i mitten som heter “Nära relationer”. Runt omkring finns det grannländer, som är oviktiga i nuläget. Anteckna i Nära relationer-landet, eller vid sidan av, ifall det inte passar.

Den här frågan är svår, men viktig. Här vill vi utforska vad personen själv tycker utmärker en nära, betydelsefull relation. Och vad som är skillnaden mellan exempelvis en boendepersonal och en nära vän. “Knuffa” gärna samtalet mot ömsesidiga, självvalda relationer, men om personen exempelvis vill definiera relationen till en stödperson som en nära relation så är det personens eget val, och helt okej. För att underlätta utforskandet så kan vi behöva bli mer konkreta:

• Begreppet “nära relation” kan vara för abstrakt: Känn in vilka begrepp som “landar” bäst hos personen: Nära, viktig, betydelsefull? Som ger energi? Som gör en glad? Eller kanske en bild eller gest som visar att man blir glad av att vara med en vän eller någon annan som man tycker om.
• Utgå gärna från några av de sorters relationer som ni kom fram till på förra frågan. Använd i första hand personens egna ord. Till exempel: Kan en granne vara en nära relation? Vad kan man göra då? Vad kan man göra med en nära vän, som man inte gör med en kollega? Kan man bjuda hem en nära vän, eller komma hem till vännen? Vad gör man då?
• Ge konkreta exempel, och skriv upp dem om det känns som att det klingar an hos personen. Till exempel: Vilka känslor kan man visa för en nära vän? Är det viktigt för dig att kunna kramas eller vara kroppsligt nära? I vilka sorts relationer gillar du att kramas?
• Fråga gärna redan här om personer som exempel, och skriv upp de personer som personen nämner. Om det är tydligt att de befinner sig i Nära relationer-landet så kan du redan skriva upp dem där. Annars kan du skriva in dem vid sidan av.

Del 2. Skapa kartan – Vilka relationer har personen?

Rita upp kartan på tavlan. I mitten är Nära relationer-landet, och grannländerna är mindre centrala relationstyper som personen har tagit upp i den tidigare delen. Till exempel kollegor, grannar, danspartners, innebandylaget eller andra bekanta.

Börja med Nära relationer-landet.

Påminn om personens egna definitioner av en nära relation. Tillsammans skriver ni upp personer som hen tycker passar in i sin definition, och som hen tänker finns i sitt nära relation-land. Rita också gärna, om det passar. Hur många personer som får plats i nära relation-landet varierar. Vissa har ingen, andra har tjugo. Det finns inget rätt eller fel, och det är personens egen upplevelse som räknas.

Utforska grannländerna.

Nästa steg är att utforska vilka viktiga eller potentiellt viktiga relationer som kan finnas i “grannländerna”, exempelvis på arbetsplatsen, på olika fritidsaktiviteter eller i andra sammanhang som personen befinner sig i. Gå igenom land för land, och fråga om det finns några personer som hen tycker om att vara med, tycker om att vara nära, kan skratta med, eller som delar något viktigt intresse. Utgå från det som verkar vara viktigt för just den här personen i relation till andra. Om det är några personer som verkar vara särskilt viktiga eller intressanta så kan du kommentera det, eller behålla det i bakhuvudet.

Nu har ni en karta. Men en karta är en ögonblicksbild, och relationer är föränderliga. Och nästa steg handlar just om ifall personen har några drömmar om att förändra kartan.

Del 3. Ska kartan förändras?

Nu kommer vi till den riktigt spännande delen. Här går ni tillsammans igenom de olika relationerna och funderar på om personen skulle vilja träffa några av personerna oftare, göra något nytt med, eller träffas i andra sammanhang. Den här delen kan bli ett bra underlag för att göra planer framåt. Motivationen till förändring som både kan byggas upp, men också synliggöras i övningen är guld värd, för den öppnar dörren till ett lyckligare liv. Finns det någon som hen skulle vilja bjuda hem, ta en promenad med eller gå på krogen med? Eller lägga till och umgås med på sociala medier eller per sms?

Förslagsvis börjar ni med dem som personen betraktar som nära, i nära relationer-landet. Gå igenom relation för relation och prata exempelvis om frågorna ovan, men med utgångspunkt i vad som är viktigt för personen. De nära relationerna är det viktigaste vi har, och att vara nyfiken på varandra, göra nya saker tillsammans, höra av sig till varandra och visa att man uppskattar varandra är viktiga investeringar i relationer. Att hantera sådant som skaver kan också vara en viktig investering. I de nära relationerna är ömsesidigheten särskilt viktig, och för personer som har mycket stöd i vardagen kan det behövas lite extra medvetenhet om det, eftersom stödrelationerna ofta är ensidiga och kan göra att färdigheterna kring ömsesidighet kan bli lite kantstötta. Det här samtalet kan lägga grunden till en plan för att ta hand om eller fördjupa de nära relationerna.

När ni sedan tittar på relationer i grannländerna så kan ni börja med en överblick, gå igenom vilka personer ni har nämnt i de olika länderna. Sedan utforskar ni om det är några av dem ni har nämnt som personen skulle tycka om att ha som vän, eller kanske vara kroppsligt nära eller kunna bli kär i, om personen drömmer om det. Ta också vara på alla konkreta idéer som kommer upp kring vad man kan bygga vidare på i respektive relation. Kanske kan man gå ut och dansa med snyggingen från danskursen? Eller gå på gymmet tillsammans med två av lagkamraterna från rugbyn? Dels så kan ni göra pilar på kartan som visar på en önskad förflyttning mot Nära relationer-landet, och dels så kan ni göra en komma närmare-lista med de olika personerna. Den här listan är också viktig, för den visar på relationer som har potential att bli nära, betydelsefulla relationer. Den kan ligga till grund för en plan för närmare relationer.

Om personen upplever att det finns för få (eller inga) intressanta personer i grannländerna så kan det vara värt att fundera på om det behövs ett till grannland, eller om något av grannländerna ska bytas ut för att hitta nya arenor för att träffa andra. Känns det som att det inte finns några intressanta personer på träffpunkten så kanske det är värt att göra något annat istället, och testa en ny aktivitet för att hitta ett gemensamt intresse med andra personer? Eller kanske är det dags att se sig om efter en ny arbetsplats? Resultaten härifrån kan bli ett underlag för att identifiera och skapa sammanhang för att träffa andra.